nogi i

Zabójczy koleś. Kuliste bicepsy, strasznie szerokie plecy i wąska talia. Dopracuje całe nogi i będzie idealnie.

[...] drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon klata i biceps (klata ciezko) wtorek nogi i [...]

Za walke w parterze uznaje sie sytuacje w której zawodnik wykorzystuje 3 punkty podparcia, czyli: dwie nogi i reka. Glebokie pochylenie nadal moze byc traktowana jako akcja z góry. czyli było git skoro 3 pkt podparcia to dwie nogi i ręka(nic nie piszą o wyszególnieniu kolan i stóp) nawet jeśli by tak było, to kolanami nie dotykał maty. jw [...]

[...] to pływałeś kolego ? Dudek Grodzisko, 30km ode mnie. Woda po szyję ;-) Apropo pływania. Dzisiaj fantastycznie w przód na basenie. Chyba to Grodzisko pomogło i zmotywowało. Do tej pory co 25m odpoczywałem. Dzisiaj dograłem wreszcie nogi i pykło ciągiem 150m w 4 minuty ;-) Dogranie nóg czyli reka noga reka noga. Minimalizm bez kopania bez sensu.

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 3 serie Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 3 serie Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy . Dzisiaj bez reha...

.... no i 3 tygodnie strzeliły . nogi i plecy caly czas spompowane , a to dopiero polowa }:-( . Czas podejsc do tego na 99% (1 zostawiam na lenistwo ) ,teraz jest jakies 70% planu . czas na ciezkie kardio 3 x tydzien , no i MISKA . czuje ze tu lezy problem , wg Jima jego rozpiska na miske ma 4.5tys kaloryjek , jem sporo ale jak podliczylem [...]

Konkretna przemiana, ale przesadziłeś z tą wycinką. Mogłeś przystopować na 70 kg i zacząć masę. Do tego mega przemiana również od 63 do 86 dorzuciłeś mięcha. Najwięcej poszło w nogi i łapy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-16 16:22:10

Napnij mocniej brzuch, ściągnij łopatki, napnij nogi i rób powoli - małymi krokami ustabilizujesz przysiad

[...] ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z podciąganiem to niech ci ktoś pomoże podnosząc [...]

[...] wbrew pozorom nie jest taki skomplikowany, to najbardziej naturalny ruch zwiazany z podnoszeniem ciezaru z podlogi, wazne by sie nie garbic i jak wstajemy to pierw prostowac nogi i w dalszej kolejnosci plecy http://gubernatrix.co.uk/2008/01/deadlift/ http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Deadlift No i zobacz ile miesni jest [...]

Na splita 3 dni to mało, może zrób push/pull/nogi i na nogi osobny dzień wtedy jest... Pzdro

[...] , Ortopeda powiedział mi że zerwany mięsień 4 miesiące powiedział że tak musi być, kazał mi jeść galaretki. Nie czuję bólu i jakieś dysfunkcji przy zwykłym użytkowaniu nogi i podczas treningu również, jak do tej pory tylko przy próbach rozciągania nogi pojawia się ból z tyłu pośladków. I czy mogę dalej kontynuować treningi (bardzo mi [...]

[...] rozumiem. wiem ile sie tlumaczy mlodym chlopaczkom poczatkujacym o nogach. sam kiedy 2 lata temu tu trafilem odrazu jako nieliczny z poczatkujacych akurat zalapalem, ze nogi warto cwiczyc i cwiczylem od 1szego planu. ale co poradze, ze chwilowo nie mam takiej mozliwosci? czy zdrowie nie jest wazniejsze? jeszcze w wakacje cwiczylem te nogi i [...]

[...] tego względu, że to były nowe ćwiczenia trochę dłużej to zajęło niż zwykle. Niektóre ćwiczenia były masakryczne np. na brzuch taka maszyna co musiałam się w pół złożyć czyli nogi i tułów równoczesnie do siebie sięzbliżały. Dzisiaj po raz pierwszy (po 3 razach na siłowni) :-p wyszłam na miękkich nogach, ręce mi się trzęsły, czuję, które mięśnie [...]

[...] się upewnić obliques Wiem,że nie będzie już idealnie, chciałabym wrócić do ćwiczeń bo jak idę na siłownię to brakuje mi tego wysiłku tzn. bez jazdy na rowerku, ćwiczeń na nogi i orbitreka na koniec wydaje mi się, że przyszłam pomachać rękami... dziwne uczucie. Ja to tak przynajmniej widzę. r1920r musisz uważać na kostkę... lekarza się nie [...]

[...] jak piszesz frycowe mam już zapłacone,teraz pozostaje jeszcze podciągnąć co nieco, bo do klasyka mam cały czas zapas 1kg, dobrze byłoby jakby się to rozłożyło po trochu w nogi i łapki Z pewnością tym razem będę liczył sam na siebie, i poukładam sobiew głowie wszystko na 100%, bo porównując moje skupienie i przygotowanie na ME do ms.Irlandii to [...]

Mial czesciowo racje. Jeśli jesteś początkujący to dużo daje. Morzesz robic tak ze rece ta krzeslach i nogi tez. Lepiej zeby nogi polozone byly wyżej. Ja robilem z nogami na łóżku ponad 100 dziennnie przez niecale 2 miesiące (nie moglem chodzić na siłownie gdyż mialem kontuzje nogi) i siła skoczyła niesamowicie. Tylko pamietaj zebys zdrowo sie [...]

[...] czujesz się głodna, osłabiona itp. Czy czasami mimo wszystko nie trzeba dołożyć? Centymetry spadają tylko szkoda że nie tam gdzie bym chciała. Wolałabym raczej rozbudować nogi i pupę żeby wyrównać trochę dysproporcje z górą a one chudną :-( Zostanę jeszcze na tej kaloryczność dwa tygodnie, jak brzuch się nie ruszy to dołożę, może następnym [...]

[...] w szerokim rozkroku z hantlem/ketlem 20p 4B - Przywodzenie na maszynie(tzw ginekolog) 3serie 5 wpadły 4 serie spięć brzucha + deska I umarłam, serio :)) już mnie bolą nogi i dupa :-o DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 2 kromki ciemnego chleba 2. 80g kury + 10g oliwy z oliwek 3. 200g kury + 10g oliwy z oliwek 4. [...]

A proszę bardzo, z Olą i Sylwią ;-) http://i57.tinypic.com/2nkt5a9.jpg Wszystkie trenowałyśmy wczoraj barki + każda inną, jeszcze jedną partię - ja plecy :-) Dziś dzień wolny a jutro nogi i weekend na delegacji, pojemniczki już spakowane jak zwykle ;-D :-P Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-11-13 22:09:57